Stress

تاثيرات استرس و راه هاي جلوگيري از آن

آيا استرس در شما رشد كرده است؟!

در دنياي امروز استرس به عنوان يك نشان و معياري براي موفقيت در نظر گرفته شده، كه در صورتي كه شما استرس نداشته باشيد، راهي ساده تر به سوي موفقيت را در پيش گرفته ايد، درباره ي اين موضوع شما بايد هر چيزي مربوط به استرس را به ميزان كم داشته باشيد، به علت كه هركسي كه موفق است، حتما استرس نيز دارد بنابراين تلاش كنيد تا آن را به ميزان حداقل خودش برسانيد، البته اين ذهنيت مي تواند عواقب جدي بر سلامت شما داشته باشد.

تفكر پيچيده :

با توجه به اين مشغله هاي فكري فوق العاده زياد، به طور مداوم درگير بودن با مواردي چون پاسخ دادن تماس ها، ايميل و پيام هاي كوتاه باعث شده كه اين افراد احساس كنند كه بايد كار سختتري جلوتر، براي ماندن در اين بازي انجام دهند؛ اما بريل كامار، متخصص هوش در انسان اين را يادآور مي شود كه امروزه افراد به عوامل استرس زا پاسخ نمي دهند بلكه به آنها واكنش نشان مي دهند؛ سخن گفتن افراد با خود و انتظاراتي خاصي كه از خود دارند، انديشه اي انحراف شده از مسير اصلي مي باشد كه در آن فرد باور دارد كه بدون هيچ مشغله و فشار و استرس نمي تواند مسائل تاپ و عالي را انجام دهد.


بيشتر بخوانيد: خطرات اضطراب و استرس بر بدن


تغيير ذهنيت:

استرس اينجاست و باقي مي ماند، چيزي كه نيازمند تغيير است ذهنيت افراد است، بنا به گفته كومار، در وهله اول ما نياز داريم كه به طور دقيق همه چيز را درك كنيم و سپس مشخص كنيم كه چه عواملي استرس زا هستند و با مديريت آنها پاسخي بهتر به آنها دهيم و با مهارت هاي خود با آنها مقابله كنيم؛ او در ادامه مي گويد كه مديريت استرس به روش هاي موثر، داشتن استراتژي ها و سازوكارهاي مقابله اي و همچنين يادگيري براي كنترل استرس و تنظيم و رعايت حدود و يادگيري گفتن نمي توانم، كمك خواهد كرد.

روش هايي براي جلوگيري از استرس :

شركت در فعاليت هاي بدني :

استرس داشتن در هر شكل باعث مي شود كه هورمون هاي مربوط به آن از جمله آدرنالين و كورتيزول در بدن ترشح شوند كه از جمله هورمون هاي مبارزه يا پرواز هستند؛ ورزش و فعاليت هاي بدني مي توناد باعث متابوليزه شدن هورمون هاي استرس شود كه بيش از حد ترشح شدند، كه اين عمل باعث مي شود تا شما به حالت آرامش ذهني دست پيدا كنيد.

بيشتر بخوابيد :

استرس مي تواند خواب شما را مختل كند، به گونه اي كه انديشه هاي شما ناتوان كننده خواهد شد و باعث نا آرامي شما شده و از خوابيدن راحت شما جلوگيري مي كند؛ براي خواب راحت در طول شب بهترست كه از كافئين استفاده كنيد و همچنين چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب تمام كارهاي ذهني خود را متوقف كنيد تا بتوانيد مغز خود را آرام كنيد.

مشغول شدن به يادگيري روش هاي آرام سازي:

به صورت روزانه، در تكنيك هاي آرام سازي شركت كنيدو زمان خود را براي اجراي اين برنامه تنظيم كنيد، مشاركت به طور منظم و روزمره در برنامه هاي نماز، ابراز قدرداني، كمك به ديگران و مراقبه كردن مي تواند ذهن شما را از استرس خارج كرده و شما را آرام كند.

داشتن يك دفتر خاطره استرس :

يك ابزار مديريت موثر براي استرس در دفتر خاطرات استرس نوشته مي شود، كه مي تواند به روش هاي مختلف عمل كند، با توجه به تاريخ، زمان و مكان هرچيز استرس زا، نوشتن هرچيزي كه انجام مي دهيد، چه كسي بوديد و اينكه چگونه احساس درباره جسم و احساسات خود داريد، به شما كمك مي كند تا از موقعيت هاي استرس زا جلوگيري كنيد و مكانيسم هاي مقابله اي را انجام دهيد.

نمره شما به این پست