مدیریت دیابت مرزی با تغییرات زندگی

با شیوه‌ی زندگی بی تحرک امروز و عادت غذایی فست فودی، واقعیت این است که دیابت به طور هشدار دهنده در حال افزایش است. با این حال مدیریت دیابت مرزی با سبک زندگی ساده و تغییرات رژیم غذایی ساده تر شده است.

به گفته‌ی دکتر Mark Janowski عضو انجمن پزشکی داخلی آمریکا، دیابت مرزی در حال حاضر به عنوان پیش دیابت نامیده می‌شود. او می‌گوید:

این زمانی است که سطح گلوکز خون فرد بالاتر از حد طبیعی می‌باشد اما به اندازه‌ای نیست که فرد مبتلا به دیابت شود، و این افراد در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به حمله‌ی قلبی یا سکته هستند و در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دوم قرار دارند.

تشخیص

دکتر Janowski می‌گوید:

دیابت مرزی به راحتی توسط یکی از چندین آزمایش زیر قابل تشخیص است: گلوکز خون ناشتا، آزمایش تحمل گلوکز و  HbA1c . برای اکثر افراد مبتلا به دیابت قبل از دیابت علائمی وجود ندارد.

با این حال او خاطر نشان می‌کند که علائم می‌تواند شامل خستگی، عدم توانایی، از دست دادن وزن، مناطق تیره روی پوست و فشار خون بالا باشد.

تغییرات غذایی

کربوهیدرات برای بدن ضروری است به ویژه قند ها و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند پاستا، برنج و نان. Janowski با حمایت از رژیم Paleo می‌گوید:

اضافه کردن مقدار زیادی سبزیجات تازه به رژیم غذایی نیز تاثیر بسیار مثبتی بر مدیریت سطح قند خون دارد. من شاهد موفقیت های بی شماری در میان بیمارانم بوده‌ام زمانی که آن ها از رژیم غذایی Paleo استفاده کرده بودند. در مقابل هنگامی که افراد مبتلا به دیابت هم چنان به خوردن رژیم هایی با مقدار زیاد کربوهیدرات و قند ادامه می‌دهند، این وضعیت در طول سال ها بدتر می‌شود. اساسا و به طور خلاصه کربوهیدرات های تصفیه شده و قند ها برای بدن بسیار مضر هستند و فشار زیادی بر بدن وارد می کند. سبزیجات مانند هویج یا کرفس و آجیل های خام مانند بادام و فندق باعث می‌شود ارزش تغذیه‌ای عالی بدن حفظ شود و کمک می‌کند که کمتر احساس گرسنگی کنید.

شیوه‌ی زندگی

تناسب اندام البته برای سلامتی همه‌ی ما اهمیت دارد اما برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، دکتر Janowski اظهار داشت که ورزش کردن تاثیر مثبتی بر بهبود حساسیت به انسولین دارد. دکتر Janowski می‌گوید:

در بدن از عضله بیشتر از سایر بافت ها استفاده می‌شود و عضلات فعال تا حدودی تمایل دارند که قند خون ذخیره شده خود را برای انرژی بسوزانند و سپس ذخایر خود را با گلوکز که از جریان خون گرفته شده است، دوباره پر کنند و به حفظ تعادل قند خون کمک می‌کند. 

اگر شما تازه شروع کرده‌اید، توصیه می‌شود که با پیاده روی شروع کنید و کم کم سرعت خود را افزایش دهید.

نمره شما به این پست