Healthy life

۵ عادتی که کمک میکند ۱۰سال بیشتر عمر کنید

عادت های شناخته شده ای مانند : -داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، نوشیدن مایعات به طور اعتدال، سیگار نکشیدن و حفظ وزن بدن- کمک می کنند که زندگی سالم تری داشته باشیم.

این پژوهش به دنبال تعیین کیفیت و اندازه ی دقیقی است که می تواند بر سلامت جسم و طول عمر فرد تاثیر فراوانی بگذارد.

یافته های منتشر شده در مجله ی «Circulation» نشان میدهد که انجام این ۵ عادت میتواند متوسط سن زنان در ۵۰ سالگی را به ۱۴ سال و مردان را به ۱۲ سال افزایش دهد.
محققان داده های حاصل از دو تحقیق بزرگ متخصصان بهداشت ایالات متحده را با استفاده از دو نمونه شامل : تقریبا ۷۹,۰۰۰ زن و بیش از ۴۴,۳۰۰ مرد ، تجزیه و تحلیل کردند.
تحت نظارت و مطالعه محققان، مردم هر دو تا چهار سال پرسشنامه های دقیق مربوط به سلامت و رفتارها و شیوه ی زندگی خود را تکمیل کردند.
درمیان ۴۰% از گروه مورد مطالعه، افرادی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم بر اساس شاخص Healthy Eating Indexscor در نظر گرفته شدند؛ متوسط مصرف نوشیدن مایعات  برای مردان باید دوبار در روز یا کمتر و برای زنان یکبار در روز یا حتی کمتر باشد.

برای داشتن وزن متناسب باید شاخص توده بدنی انها بین ۱۸/۵ و ۲۴/۹ کاهش یابد و هچنین برای داشتن یک ورزش منظم، دست کم باید نیم ساعت فعالیت روزانه داشته باشند؛ علاوه بر این از کشیدن سیگار خودداری کنند.

محققان گروهی را برای بیش از ۳۴ سال مورد مطالعه قرار دادند. در طول این مدت بیش از ۴۲,۰۰۰ نفر جان خود را از دست دادند که مرگ تقریبا ۱۴,۰۰۰ از آنها ناشی از سرطان است و همچنین با توجه به مطالعات، تقریبا ۱۰,۷۰۰ نفر از آنها جان خود را در اثر بیماری  های قلبی-عروقی از دست دادند.
با این وجود احتمال مرگ کسانی که به این ۵ عادت سالم عمل کردند ۷۴% کمتر از کسانی بوده که به هیچکدام از آنها عمل نکرده اند.همچنین این افراد ۸۲% کمتر در معرض بیماری های قلبی-عروقی و ۶۵% کمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار دارند.

براساس این مقاله، این کاهش خطر در مقایسه با بیش از ۱۰ سال عمر اضافی، جهش بزرگی به شمار می آید مخصوصا در ایالات متحده که عمر متوسط در آن به طور قابل توجهی در پس بسیاری از کشورهای ثروتمند دیگر افتاده و حتی به شدت کاهش یافته است.

این نتایج به اهمیت تغییرات کوچک و جزئی اما تاثیرگذار در سلامتی فرد و روند زندگی عادی اشاره می کند .