youga

مزایای تمرین مدیتیشن برای تغییر زندگی

 

تنها در دقیقه در روز ، تمام وقت حقیقی ای است که مدیتیشن در زندگی شما می گیرد ولی نتیجه آن از بالا رفتن نظم و ترتیب افکار و  افزایش تمرکز گرفته تسکین استرس و اضطراب را شامل میشود.


بیشتر بخوانید: تاثير جالب يوگا در افراد مبتلا به سرطان سينه


معلم یوگا Spana Rana Rawat ، تکنیک های آن را توضیح میدهد:

به راحتی به حالت چهار زانوی مراقبه(meditation)  بنشینید و مراقب باشید که ستون فقراتتان راست و آرنج و شانه آرام است.

به آرامی چشم هایتان را ببندید و تصور کنید تمام بدنتان در حالت نشسته و آرام است. به آرامی هوشیاری را به حالت عادی برسانید. جریان طبیعی تنفستان را در سوراخ بینی تان بکشید و هوا را که به درون و بیرون برای سی ثانیه جریان دارد مشاهده کنید.

بعد از سی ثانیه ذهنی به صورت ذهنی شروع به شمردن نفس هایتان کنید. برای حفظ نظم از ۵۰ شروع کنید.

نفس بکشید ، دم ، بازدم، در ذهن تان بگویید پنجاه.

دم، بازدم بگوییدچهل و نه. و بعد چهل و هشت و به همین ترتیب .

اگر در شمارش خطا کردی دوباره از پنجاه شروع کنید. مطمئن شوید تنفس تان عادی و طبیعی است.

وقتی به یک رسیدید شمارش متوقف کنید .و برای چند ثانیه حالت ذهنی تان را مشاهده کنید. سپس به آرامی هوشیاری تان را به حالتی که تمام بدن هنوز نشسته بود تعویض کنید.

به آرامی انگشتانتان را حرکت بدهید. کف دستهایتان را به سمت هم بیاورید و به هم مالش دهید تا گرما تولید شود . پلک هایتان را با کف دستهای پر انرزی تان بپوشانید. اجازه بدهید به چشمانتان گرما منتقل شود.

به آرامی دست هایتان را بردارید. چشم هایتان را باز کنید .

این روش خیلی راحت است ولی یک تکنیک فوق العاده قدرتمند در مدیتیشن است.

شمردن برای حفظ نظم شما را به اندازه ای هوشیار نگه می‌دارد که معمولا اینطور نشمرده بودید و روی ارتباطات تنفس طبیعی تان با خود تمرکز نکرده بودید.

این راه های ساده مدیتیشن بلافاصله زهنتان را آرام میکند و کم کم شروع نفوذ در رفتارتان به سمت مثبت میکند. اگر نمی‌توانید چهار زانو بنشینید می توانیدروی صندلی بنشینید و انحام دهید.

 

نمره شما به این پست