tired woman

چرا مردم پس از خوردن غذا احساس خواب آلودگی می‌کنند؟

بسیاری از مردم پس از خوردن غذا، احساس خواب آلودگی می‌کنند؛ این می‌تواند تنها نتیجه‌ای طبیعی از الگوهای هضم و چرخه‌ خواب باشد. برخی از انواع غذاها و زمان مصرف وعده‌های غذایی نیز می‌تواند سبب احساس خواب آلودگی پس از خوردن غذا شود. به کاهش سطح انرژی پس از خوردن غذا، postprandial somnolence گفته می‌شود که به معنی خواب آلودگی پس از خوردن غذا می‌باشد. پژوهشگران نظریه‌های مختلفی در مورد علت خستگی پس از خوردن دارند، اما به طور کلی موافقند که این یک پاسخ طبیعی می‌باشد.

علت چیست؟

احساس خواب آلودگی بعد از صرف غذا، نسبتاً شایع است. یک فرد ممکن است بسته به اینکه چه نوع غذایی، در چه زمانی و به چه مقداری می‌خورد، احساس خستگی کند. حال در ادامه درباره برخی از دلایل آنکه چرا یک فرد ممکن است بعد از خوردن غذا احساس خستگی کند و چگونه از آن جلوگیری کند، بحث می‌کنیم.


بیشتر بخوانید: چرا خواب، بهترینِ ضد درد‌ها است؟


نوع غذایی که می‌خورید

مواد غذایی که حاوی پروتئین و کربوهیدرات می‌باشند، بیشتر از غذاهای دیگر باعث خواب آلودگی می‌شوند. بعضی از محققان بر این باورند که فرد پس از خوردن، احساس خستگی می‌کند، چراکه بدن آن‌ها سروتونین بیشتری تولید می‌کند؛ سروتونین یک ماده شیمیایی است که در تنظیم خلق و خو و چرخه‌خواب نقش مهمی ایفا می‌کند. یک اسیدآمینه به نام تریپتوفان که در بسیاری از مواد غذایی غنی از پروتئین وجود دارد، به بدن کمک می‌کند تا سروتونین تولید کند. کربوهیدرات‌ها به بدن کمک می‌کنند تا تریپتوفان را جذب کند. به همین علت، خوردن غذایی که غنی از پروتئین و کربوهیدرات می‌باشد، سبب می‌شود تا فرد احساس خواب آلودگی کند. تریپتوفان در غذاهای غنی از پروتئین وجود دارد که عبارتند از:

  • ماهی سالمون
  • مرغ
  • تخم‌مرغ
  • اسفناج
  • دانه‌ها
  • شیر
  • محصولات سویا
  • پنیر

مواد غذایی که حاوی کربوهیدرات بالایی هستند، عبارتند از:

  • پاستا
  • برنج
  • نان سفید
  • کیک، کوکی‌ها، دونات‌ها و کلوچه‌ها
  • چوب ذرت
  • شیر
  • شکر و آب نبات

مردم اغلب قبل از خواب، ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات مصرف می‌کنند؛ مانند شیر و غلات

چه مقداری غذا می‌خورید

پس از یک وعده غذایی بزرگ و حجیم، فرد به احتمال بیشتری ممکن است تجربه‌ خواب آلودگی داشته باشد. افرادی که ناهار حجیم‌تری می‌خورند به احتمال بیشتری احساس خواب‌ آلودگی به آن‌ها دست خواهد داد تا افرادی که ناهار سبک‌تری می‌خورند. خوردن غذا، قندخون را افزایش می‌دهد و کاهش انرژی را تجربه خواهیم کرد. عوامل دیگری وجود دارند که می‌توانند به خواب آلودگی ما پس از خوردن غذا قوت بخشند:

  • خواب کم در شب، میتواند در طول روز سبب خستگی شود.
  • نوشیدن الکل با وعده‌غذایی، به خصوص در طول روز.

چه زمانی غذا می‌خورید

ساعت طبیعی بدن انسان یا ریتم شبانه‌روزی، می‌تواند بر احساس ما پس از خوردن غذا تأثیر بگذارد. بنیاد ملی خواب، گزارش داده است که مردم به طور طبیعی، انرژی کم و آرامش‌بخشی را در ساعت ۲ صبح و دوباره در ۲ بعد از ظهر خواهند داست؛ در نتیجه این عادت و رسم چرت زدن و خواب نیم‌روزی بعد از وعده‌ غذایی بعد از ظهر را توضیح دهد. روشنی روز و تاریکی شب در تنظیم ریتم‌شبانه‌روزی ضروری است، اما زمان وعده‌های غذایی نیز ممکن است اثر داشته باشد.


بیشتر بخوابید: محروميت از خواب خطر ابتلا به آلزايمر را افزايش مي دهد!


چگونه از این احساس خواب ‌آلودگی جلوگیری کنیم؟

احساس خواب آلودگی پس از صرف غذا می‌تواند بسیار خسته کننده باشد، به خصوص اگر شما نیاز به هوشیاری داشته باشید. افت انرژی در طول روز می‌تواند برای افرادی که در شرایطی با ریسک بالا کار می‌کنند، خطرناک باشد، مانند کسانی که با ماشین‌آلات و وسایل نقلیه کار می‌کنند. مطالعه‌ سال ۲۰۱۷ بر عملکرد کاگران شیفت شب و تأثیر خوردن غذا بر آن‌ها انجام شده است و نشان داد که کسانی که در شب غذا می‌خورند، عملکرد بدتری داشته‌اند و در ساعت ۴ صبح نسبت به افرادی که چیزی نخورده بودند، احساس خواب آلودگی می‌کردند. استراتژی‌های زیر می‌تواند به کاهش خستگی و خواب آلودگی شما پس از خوردن غذا کمک کند:

  • ‌کمتر و در وعده‌های بیشتری غذا بخورید: به جای خوردن وعده‌های غذایی بزرگ و حجیم، هر چند ساعت وعده‌هایی کوچک‌تر بخورید تا سطح انرژی‌تان بالا بماند؛ تکه‌ای میوه و مشتی آجیل می‌تواند انرژی‌تان را جبران کند.
  • خوب بخوابید: فردی که شب‌ها به اندازه کافی می‌خوابد، کمتر احتمال دارد تا یک سراشیبی در انرژی را پس از ناهار تجربه کند.
  • پیاده‌روی کنید: تمرینات سبک در طول روز پس از صرف غذا، می‌تواند به افراد کمک کند تا احساس خستگی کمتری کنند.
  • چرت زدن در طول روز می‌تواند کمک کند.
  • از نوشیدن الکل به همرا غذا اجتناب کنید.

چرا مردم پس از خوردن غذا احساس خواب آلودگی می‌کنند؟
۵ (۱۰۰%) ۱ vote