Injuries caused by football

راه های پیشگیری از آسیب های جدی به هنگام ورزش کردن

•چگونه در هنگام ورزش کردن از آسیب دیدگی جلوگیری کنیم؟

مقدمه: این یک امر معمول است که، افرادی که جهت رقابت یا تناسب اندام خود ورزش میکنند تمایلی به آسیب دیدگی نداشته باشند، اما اینکه بتوان به طور کامل از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد غیر ممکن است؛ البته بر طبق گفته های پزشکان ارتوپد آمریکا، می توان با اقداماتی برای پیشگیری، به میزان ٢۵٪‏ از آسیب ها جلوگیری کرد.

•آن طبیعی است که فوتبالیست ها وانمود می کنند که بدون درد اند اگرچه پیچش های ساده ،چرخش و تغییرات ناگهانی از جهت درگیری در فوتبال می تواند پاها و قدم ها از یک فوتبالیست را تحت فشار عظیم قرار دهد؛ در حالیکه اغلب آسیب های درگیر کوچک بسیار بیشترند از ناراحتی ها و درد های ملایم، که بعضی می توانند به طور کاملا جدی باشند.
یکی از آسیب دیدگی های رایج فوتبالیست ها که زمانی که رباط های مچ پا بیش از حد پاره شده باشد، رخ می دهد تجربه ی تنش مچ پا به صورت منظم است.
کاهش دادن نرخ آسیب دیدگی های مربوط به فوتبال، تمرین و پیروی از معیارهای زیر است:

دست گرمی بازی کردن:
زمانیکه ماهیچه های شما سرد باشند آنها بیشتر متمایل به آسیب دیدگی هستند، این می تواند منجر به پاره شدن رباط ها و پیچ خوردگی شود.
افراط و تفریط کردن در بازی های دست گرمی مناسب بوده وحرکات کششی فعال برای نگه داشتن مفاصل و ماهیچه ها در شرایط مناسب بسیار مهم است.

تشخیص صدمه:
فوتبالیست ها در معرض آسیب هایی در میان بسیاری دیگر قرار دارند که می تواند در نتیجه باعث پیچ خوردگی ها، فشار ها و ورم هایی شود.
آن که بازیکن ها به دنبال تشخیص و درمان از یک متخصص ، برای آسیب های کوچک به منظور جلوگیری از آسیب های جدی تر، باشند، بسیار مهم است؛ خوب بخورید از آنجایی که مواد مغذی می توانند کمکی برای آسیب های کمتر، باشند.
خوب خوردن ، قبل و بعد از یک بازی می تواند انرژی لازم را برای رسیدن به کل مسابقه فراهم کند که به فرآیند بازیابی نیز بستگی دارد؛ همینطور آن برای داشتن یک تعادل از مواد مغذی ای که شامل پروتئین ها و کربوهیدرات ها و ویتامین ها می باشد، توصیه شده است؛ در نتیجه می توانیم با اعمال این روش ها از آسیب دیدگی ها به طور جدی پیشگیری کنیم.