sleeping

پیدا کردن نقطه شیرین خواب شبانه: نه خیلی طولانی و نه خیلی کوتاه است

پژوهشگران نقطه ی شیرینی را در خواب یافتند. این نقطه بین ۶ الی ۸ ساعت خواب قرار گرفته است. آن ها همچنین اظهار کردند که خواب کمتر یا بیشتر از این مقدار زیان آور است. یافته های آن ها امروزه در کنگره ESC 2018 ارائه می شود.
نویسنده ی این پژوهش Dr Epameinondas Fountus از مرکز جراحی نارسایی قلب در آتن گفت: «ما یک سوم زندگی‌مان را در خواب می‌گذرانیم، ولی امروزه خیلی کم در مورد تاثیر این نیاز بیولوژیکی به سیستم قلبی عروقی می‌دانیم.» این مطالعه با استفاده از متاآنالیز که یک ابزار اماری برای ترکیب نتایج مطالعات قبلی در مورد یک موضوع مشترک است، به رابطه‌ی بین مدت خواب و بیماری‌های قلبی و عروقی می‌پردازد.

این متاآنالیز شامل ۱۱ مطالعه آینده نگر است که بیش از یک میلیون بزرگسال بدون بیماری قلبی و عروقی در آن حضور دارد. این مطالعه طی ۵ سال گذشته منتشر شده است. در این پژوهش، دو گروه یکی با خواب شبانه کمتر از شش ساعت و دیگری با خواب شبانه بیشتر از هشت ساعتپ، با گروه مرجع شش الی هشت ساعت مقایسه شدند.

محققان دریافتند که هر دو‌ گروه خواب کوتاه مدت و طولانی مدت، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونری و یا سکته در مقایسه با افرادی با خواب استاندارد (گروه مرجع) هستند. افرادی که خواب های کوتاه مدت و طولانی مدت دارند به ترتیب ۱۱ و ۳۳ درصد بیشتر از افرادی با خواب استاندارد، مبتلا به بیماری های عروق کرونری یا سکته می‌شوند. این موضوع در طی یک میانگین متوسط ۳٫۹ سال رخ داد.

دکتر Fontas گفت: «یافته های ما نشان می‌دهد که خواب بیش از حد یا خیلی کم ممکن است برای قلب مضر باشد. برای مشخص شدن دلیل این موضوع،، تحقیقات بیشتری لازم است، اما ما می‌دانیم که خواب بر فرایند های بیولوژیکی مانند متابولیسم گلوکز، فشار خون و التهاب تاثیر می‌گذارد که همه‌ی اینها بر بیماری های قلبی عروقی اثر می‌گذارند.»

به گفته‌ی دکتر Fontas، این پژوهش به دلیل آینده نگر بودن، به دور از تعصب بوده و از نظر علمی بسیار قابل اتکا است. علت اشتباه سیستماتیک در آمار ناشی از عدم دقت شرکت کنندگان برای یادداشت کردن اطلاعات است. دکتر Fontas افزود: «داشتن شب کوتاه و عجیب و غریب بعید است که به سلامتی اسیب برساند، اما شواهد حاکی از آن است که باید از خوابیدن طولانی در شب یا خواب بیش از حد اجتناب شود.»
خبر خوب این است که راه های زیادی برای عادت کردن به خوابیدن بین شش الی هشت ساعت وجود دارد. به عنوان مثال، با زود رفتن به رخت خواب، افزایش مدت خواب هر روز در همان زمان، اجتناب از الکل و کافئین قبل از خواب، تغذیه ی سالم و افزایش فعالیت جسمی. مقدار مناسب خواب بخش مهمی از یک شیوه زندگی سالم است.