هماهنگی تغذیه با ورزش بسیار حیاتی است!

تغذیه و تمرین شما :

تغذیه بهینه قبل و بعد و در طی ورزش کردن بسیار حائز اهمیت است؛ صرف یک وعده غذایی قبل از یک تمرین، بر عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد، بنابراین ورزشکار تا بعد از یک رقابت یا تمرین، که انرژی خود را تخلیه می کند، چیزی نمی خورد.

•غذا قبل از تمرین :

این وعده غذایی، ورزشکار را از احساس گرسنگی و تنبلی، قبل و در طول بازی حفظ می کند و همچنین آن به حفظ بهینه انرژی از جمله گلوکز خون برای تمرین ماهیچه ها در طول آموزش و رقابت کمک می کند، در حالیکه ورزشکاران برای انجام آنها نیاز به سوخت دارند، آنها نباید با معده پر ورزش کنند تا از سو هاضمه و حالت تهوع و احتمال استفراغ جلوگیری کنند؛  خوردن یک وعده غذایی ۴-٢ ساعت قبل از تمرین توصیه شده است.

این وعده غذایی ایده آل قبل از تمرین، باید در درجه اول حاوی کربوهیدرات و مقدار متوسطی پروتئین و مقدار کمی چربی باشد؛ کربوهیدرات ها بسیار زود هضم هستند اما پروتئین و چربی ها دیرتر هضم می شوند.

وعده غذایی قبل از تمرین اگر با چربی زیاد مانند مقدار زیادی از گزینه های فست فودی رستوران ها باشد، می تواند باعث آشفتگی معده و ایجاد نفخ و گاز های معده شود.

هیدراتاسیون در طول ورزش :

ورزشکاران در طول ورزش باید از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنند تا از کمبود آب در بدن خود جلوگیری کرده و باعث تقویت انرژی و مواد معدنی برای کار کردن بهتر ماهیچه ها شوند.


بیشتر بخوانید :

قبل از ورزش برای کاهش وزن و عضله‌سازی چه باید خورد؟


•غذا بعد از ورزش :

ماهیچه ها اغلب پذیرای بهبود و تقویت در ٣٠ دقیقه اول تمرین می باشند؛ که این دوباره پر و تقویت شدن آنها از جهت مقابله با رخداد های پیشرو می باشند.

 انواع غذاهای مشابه با کربوهیدرات بالا، غذاهای بسته بندی شده می باشند، که هم برای قبل و هم بعد از تمرین، توصیه می شوند.

به عنوان مثال

  • ۴ ساعت قبل از ورزش یا بیشتر:

•مرغ کبابی / برنج / میوه

•غذای خانه

•ساندویچ ترکیه / هویج خام

•رشته پنیر / انگور / کل دانه یا نان تست قهوه ای

•انرژی زا ها  / نوشیدنی های ورزشی

•اسپاگتی با سس گوشت

  • ٣-٢ ساعت قبل از ورزش

•غلات / شیر کم چرب

•میوه های تازه

•نان تست با کره بادام زمینی

•نوشیدنی های ورزشی

•انرژی زا ها

  • ١ساعت قبل و ٣٠ دقیقه بعد از ورزش

•ماست

•نوشیدنی های پروتئینی/ میوه

•انرژی زا ها

•نوشیدنی های ورزشی

•میوه های خشک شده و آجیل ها

در نتیجه با هماهنگی تغذیه و ورزش، هم می توانیم تغذیه ای مناسب برای تناسب اندام و همچنین تمرین و رقابت دلخواهی را داشته باشیم.